めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
みつば2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A片栗粉適量
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
