豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢7.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
