オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)1.5 g
-
A醤油12.0 g
-
B片栗粉3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
