ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
236
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
