鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
