野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.0 g
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
