鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
