納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
