チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
醤油1.5 g
