豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
