さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
