甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
