牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
333
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
