揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
105
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
105
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒8.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
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和風だしの素0.3 g
