豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
161
mg
リン
608
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
161
mg
リン
608
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)5個 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
