トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(ささ身用)0.7 g
-
こしょう(ささ身用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
