こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.1 g
-
ごま油2.0 g
