えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
