鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
