れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん100 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油5.5 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
