ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
