ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥エネルギー71 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
148
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
148
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
