簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
