レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒21.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
