豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
149
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
149
mg
リン
453
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.2 g
-
バター4.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
