鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
