万能！きのこのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
131
mg
リン
666
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2033
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
131
mg
リン
666
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1パック (120 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒35.0 g
-
しょうゆ40.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
