ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
5.6
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.4 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
こしょう0.0 g
