ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
145
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
