具沢山塩ちゃんこ鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

147 mg

リン

400 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.4 g

炭水化物

25.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1536 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

147 mg

リン

400 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
ホールコーン(冷凍)

1/8本未満 (20 g)
小ねぎ

2.2 g
温州みかん

3/4個 (88 g)