フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
ミントの葉0.1 g
