鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
