豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
