ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
