焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
108.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
164
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
108.4
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
164
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
