ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁150.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みそ7.0 g
