鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
いりごま1.0 g
