巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
43
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
43
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
