鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
