豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
