たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
