鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
