レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
163
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
163
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒15.0 g
