柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
55
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.0 g
