揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
196
mg
リン
625
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
196
mg
リン
625
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せり3/4束 (57 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
削り節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒18.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
