にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素2.5 g
