鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
