さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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セロリ1/8本 (15 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
サラダ油適量
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酒5.0 g
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しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
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砂糖1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
