鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナときなこの健康ドリンクエネルギー156 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
117.3
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
117.3
g
糖質
109.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
