フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
110.0
g
糖質
95.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
